treningi na brzuch

[...] }:-( Szczerze mówiąc nie wiem co robić i jak to rozplanować. Czytam forum i juz domyślam się, że body pump nie dostanie błogosławieństwa %-) Więc nie wiem jak rozplanować treningi. Siłowy 3/4 razy w tygodni, a może coś do tego? albo zamienić z interrwałami? Może ktoś się zlituje i pomoże? :-D Zaczynam też się zastanawiać, czy ta kaloryczność [...]

[...] x 2 200kg x 2 wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 240kg x 1 to z ciekawości w celu ustalenia ciężaru na kolejny trening Triceps ściąganie drążka łamanego z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch , streching.... WAGA rano 107,9kg coraz cięższe treningi przekładają się na zwiększoną termogenezę...

Mateusz No też widzę na filmie, że całkiem ok z tymi plecami, trzymam proste Brzuch to powietrze, na prawdę Co do wiosła - idac na silke powiedzialem, że ma być stówa... i tyle Marian Hehehehe zabrałem ciężary i se poszli Nie no, akurat mało wiary było - lubię takie treningi Rafał Staram sie Wzajemnie Rafale! Dla Ciebie, Żony no i... kotka

[...] kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie do kraju zrobiłem sobie w domu mini siłownię ale i tu moje treningi nie były regularne. Ćwiczyłem różnie:2dni treningu 1dzień przerwy, 3x1 itp. starając się przy tym ćwiczyć każdą grupę min raz w tygodniu.Dużo eksperymentowałem [...]

[...] max 2700kcal i do tego zrobilem 5x5 min na worku takze chyba odrobiony, mial być interwał w czwartek ale odpuscilem przez zmęczenie Przyszły tydzień w srode jade chyba w końcu do Pl i treningi zrobie pon wt tutaj i jeden jak sie w polsce uda, ucinam tez 100 kcal by w weekend móc trochę więcej zjeść, chyba nie jest to zła metoda? Pozdrawiam

Znowu więcej zajęć niż godzin na dobę ;) Uzupełniam treningi, miska trzymana,ale nie zapisałam i juz sobie nie przypomnę co kiedy jadłam. PIĄTEK 9.05.2014 Trening B. A. przysiad10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x35kg, 10x40kg , 10x40 kg C. WL 10x25 kg, 10x25kg, 10x25kg D. Push Press 10x12,5kg, 8x20kg, 8x20kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, [...]

[...] MOZE NIEDOMAGAC... Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie. ALE I NIENAJGORSZE. Jaronir Mam nietypową sytuację. W piątki mam treningi (sprinty). Pewnie dojdą mi różne biegowe "zadania domowe" w tygodniu, ale to już pal sześć, najcięższe będą te piątkowe treningi. JESLI TYLKO W PIATEK TO [...]

[...] \-) z Rudką };-) Początkowo było mi dziko, ale jak zaczęło mi się żyć odechciewać to już było mi wszystko jedno %-) Orbitrek, szkurcze pieczone jak to pośladach daje %-), ale też musiałam się nagimnastykować by znaleźć odpowiednie ustawienie ciała, nachyleń i obciążenia by to poczuć. W każdym razie treningi z Rudką to czysta przyjemność :-D:-))

[...] całego podsumowania;-) Cykl 5x5 rozpocząłem na początku września 2011, zakończyłem go tydzień temu. Głównym celem planu było: "zbudowanie podstaw siłowych pod dalsze treningi" (by Traktor71). Z dietą bywało różnie. Na poczatku cyklu trzymałem elegancko, ale od listopada zaczęły się kłopoty z apetytem i z michą było juz gorzej, dodatkowo [...]

przeciez treningi mam podzielone na 3: trening A, trening B, trening C, 1grupa miesniowa trenowana 1 raz w tygodniu, dlaczego tylko z 60% obciazeniem, to wogole mi masa, sila spadnie? unsozenei nog prostych w zwisie nie dam rady bo mi nogi draza a brzucha wogole nie czuje przy tym cwiczeniu uda mi bola a nie brzuch, aha rozu iem ze moje trening [...]

W tym tygodniu jak na razie mam za sobą dwa treningi, dziś zrobię trzeci ostatni, planowałem 4 treningi , ale dopadło mnie przeziębienie i jak się zgrzeję to mega męczy mnie kaszel dlatego postanowiłem jeszcze nie szaleć. W poniedziałek trenowałem nogi i brzuch. Wtorek wolny. W środę trenowałem barki , biceps i triceps, z tym że biceps [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

[...] tygodniowy plan wg Jacka Daniellsa przygotowujący mnie do 13km biegu górskiego w październiku. Obecnie jestem w II fazie, czyli na 5 dni biegowych w tygodniu przypadają 2-3 treningi specjalistyczne (rytmy, biegi progowe i ew. interwałowe) oraz 2-3 biegi spokojne. To co stało się celem nr dwa - to uporządkowanie i jako takie ogarnięcie treningów [...]

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

[...] dość wolno, zatrzymanie na klacie, sztanga idzie w górę, coraz wolniej, wolniej i ... stoi. Nie dałem rady i w połowie ruchu nici. Bywa i tak, życie. Kolejna próba za 4 treningi. Wyciskanie z dechą 10cm - 2x6(65kg) musiałem włożyć dechę pod koszulkę, bo nie było żadnego kumatego do przytrzymania. Całkiem dało to radę, deska wcale się tak nie [...]

[...] MC o prostych nogach - 3x10(80kg) Wyjątkowo jakoś brak zmęczenia po tym ćwiczeniu, na następnym zostanę na tym samym ciężarze, gdyż będę bił rekordy w MC, a na ostatnie 3 treningi zapodam 85kg. Filmik ... Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Też nad wyraz łatwo poszło, dużo łatwiej niż na siłowni w OLN. Ostatnie powtórzenia z nóg, [...]

[...] 10min.trucht.następnie 5x15m.start mocny następnie truchcik 85m. i powrót luźno.)na koniec 15min luz. dzień-6. luz.całkowity!!! dzień-7. bieg 60min. Tak wyglądać będzie 1 tydzień,kolejny tak samo a dalsze treningi będą wklejane po kolejno wcześniejszym zrealizowaniu poprzedniego.

[...] rozpisek z treningów i diety. Przez te święta pewnie nic nie robili z nim ale mam nadzieje ze juz niedługo go odzyskam i wrócę do dzienników :-) no wiec dodaje zaległe treningi w formie mega skróconej bo pisany w telefonie (masakra). Sa one takie same jak w poprzednim tygodniu na dana partie. 14.04.2014 -nogi 15.04.2014 -klatka, biceps, [...]

[...] rzeczy. Zobaczymy co się uda , co wejdzie na stałe. Jak jerzyk wróci do żłobka to mam nadzieję więcej w domu poćwiczyć. Swoją drogą przeglądałam bazę na dysku i trafiłam na treningi insanity i turbo fire i podziwiam się że się kiedyś tym męczyłam. Ciekawe ile bym teraz dała radę... W domu mąż dostał zestaw hantli w sumie 40 kg więc można też [...]

[...] ciągnęło (kiedyś pisałam, że biodro pobolewało i to było dokładnie w tym miejscu). Do zbadania u podologa mam całe stopy, żeby dobrać wkładkę do chodzenia na co dzień i na treningi. Czeka mnie również kilka bolesnych manualów, żeby te przykurcze "rozbić". Dodatkowo będziemy pracować nag moją postawą, żeby poprawić przodopochylenie miednicy, [...]